减肥攻略知乎，小红书，百度搜索已经铺天盖地了。虽然攻略写得都很精彩，但最后基本都成了商品导购内容。很早之前网上流传着“有钱人才配减肥”的论调。小编不可否认的赞成7成吧。这个比例算是很高，很实际了。
比如减肥的同时，还要保证身体所需的营养物质。就需要吃得喝得更考究一些。例如营养保健品，各种蔬菜水果食材搭配等等。都需要很多银子去实现。如果通过节食去减肥，很容易出现营养不良，出现免疫力低下，引发疾病等问题。得不偿失！
在中国疾病最多的不是癌症，高血压，糖尿病。。。其实是“营养不良”。许多人一天无法满足肉蛋牛奶蔬菜水果全面的摄入。大部分都是食材摄入的很单一，很多食材只是加工方式和味道的改变。例如早上吃面包，中午吃面条，晚上吃泡面。。。面粉是一天摄入最多的食材。
如果没有扎实的银子做基础的减肥方案，在坐的同为打工人，996社畜，回家就想躺着休息，饭后又不想运动，没有很多银子制定减肥计划，健身计划的朋友。如果想控制体重，保持健康，会起到一定减肥作用的方案。可以参考小编提出的“减肥先从改变食材”开始的倡议。
1、减少零食，饮料的支出和摄入，把钱花在提升食材品质的地方
零食饮料属于高糖高热量的食品，不是说完全不能吃，偶尔吃和少量吃，保持在尝尝味道的层面就行了。多吃，还想减肥，那是不可能的。把花在零食饮料上的钱，用在提升日常饮食食材上是个不错的选择。
例如：
把家里的精面粉，换成全麦粉；把家里的酱油醋，换成低盐或者是“低钠盐”。把玉米油，花生油，葵花籽油。。。换成“调和油”。（调和油才是最好营养最全面的油，不要和我抬杠）。每天吃的大米，可以购买一些黑米，小米，粳米。。。按比例搭配做米饭吃。水果消费是个大头，水果无自由，那就从蔬菜的多样性选择。蔬菜如果无法保证多样，尽量换个工资高点儿的工作吧。
2、抠搜的生活 精致的打工人 需要有看食品食材“配料表”的习惯
精致的减肥主义者，往往会把选择食品的配料表放在第一位。各种添加剂就不说了。尽量选择添加剂少的食品。还有就是配料表的顺序，是含量从高到低排序的。
例如牛奶饮品：
配料1：生牛乳 配料2：生牛乳，水 配料3：水，生牛乳，白砂糖 配料4：全脂乳粉，水，白砂糖，果胶，阿巴斯甜，山梨酸钾。。。
最好的食材，牛奶饮品就是配料1最干净，最好了。很多牛奶饮品，只是含牛奶成份，但实际上确是饮料。例如味全乳酸菌，各种乳酸菌饮料，都是高糖饮料。
其它的零食也一样，选择一款零食，要看配料表的顺序。主要成份尽量靠前，就是最优的选择。
3、商家陷阱，就是身体陷阱 掌握一些基础食品添加剂知识
就拿奶茶来说吧。我们喝的奶茶里面就没有牛奶，而是奶精。这种东西反式脂肪酸特别高，会影响身体代谢，肝脏及肾脏负担。不管是大店还是网红店，奶茶用真奶粉做就已经很不错了。你所看到的纯牛奶，只不过是加水搅拌好的奶精。。。
还有各种代糖，赤藓糖醇，木糖醇。。。商家宣传很健康，低碳水。实际上这种代糖对肝脏很不友好，最好的饮料就是白开水。或者是自己泡的茶。
另外还有增加身体负担的反式脂肪酸，常见的食品配料表中的，植脂末，氢化植物油，人造奶油。。。本质上都是反式脂肪酸。大家可以看看自己经常吃的饼干，蛋糕，大部分都含这些。以后尽量少选择吧。保护好心脑血管，减少内脏负担，就是最好的生活方式。
结语：
小编从大学到现在也经历过多次减肥，现在回头看看很多问题都出现在了饮食上面。主要是现在都食品陷阱太多了，零食，外卖，饭馆。。。小到一瓶醋，一瓶酱油，一包酱。。。很容易出现摄入糖超标，油超标，盐超标。过多的无法轻易代谢的添加剂，反式脂肪酸负担。小编今天说得虽然是减肥，但更想让大家保持身体健康，科学健康饮食，平时稍微运动运动，也会起到控制体重的效果。如果每天能坚持跑步，减肥并非难事。完。
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